保加利亚深蹲主要练股四头肌、臀大肌、腘绳肌和小腿这几个地方，并且能够改善平衡和协调。
保加利亚蹲，来自于冷战时期参加奥运会的保加利亚运动员们训练腿部力量的动作，并于80年代被保加利亚教练安吉尔·斯帕索夫(Angel Spassov）推广到美国。保加利亚深蹲是一种单腿的下蹲，它在单腿的箭步蹲基础上将后腿抬高，能够更好地训练到股四头肌和臀大肌，它比一般的深蹲更不容易压迫脊椎，也因此成为了很多小姐姐训练翘臀的动作。
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保加利亚深蹲，腿部锻炼的“东欧风情”！💪🤣