3个“养肝黄金时间”，很多人都不知道！

说到“养肝黄金时间”，很多人听了都觉得玄乎，但其实它是跟中医讲的“子午流注”和现代生活规律结合起来的，真有讲头！肝这个器官很重要，负责解毒、储血、代谢，还是咱们的“情绪司令部”，平时真得好好爱护。

咱们一天中确实有三个关键时间段可以“养肝”，快听我唠唠：

1. 晚上11点到凌晨3点：肝胆休息期

中医讲，胆经当令是晚上11点-1点，肝经当令是凌晨1点-3点，这个时间段是肝胆系统“修复”自己、排毒的关键时候。如果这个时间你还熬夜或者胡吃海喝，那就是真的在“透支”肝的健康。

• 怎么养肝？
  1. 早点睡：这是最基础的养肝方法，晚11点之前睡下，肝才能有时间“自我修复”。
  2. 别吃夜宵：特别是油腻的食物，半夜吃只会加重肝脏负担，得不到休息。
  3. 情绪平稳：晚上别生气、动怒，肝主疏泄，气滞了对肝伤害特别大。

2. 早上7点到9点：肝气升发期

这个时候是肝脏帮助全身气血“开机启动”的时段。中医说“肝主疏泄”，每天早上肝气升发得顺畅，人就精神饱满，浑身有劲儿。如果你早上睡懒觉、闷闷不乐，肝气不顺，整天都感觉疲劳、无精打采。

• 怎么养肝？
  1. 吃早餐：早餐得吃点有营养的，清淡为主，比如燕麦、红枣、全麦面包。
  2. 舒展身体：早上做点伸展运动，尤其是舒展肋骨两侧，有助于疏通肝气。
  3. 晒太阳：阳光能提升情绪，也有助于肝气升发。

3. 下午5点到7点：肾肝交接期

这段时间是肝血储存和补充的好时候，一天忙碌下来，肝血开始回流，需要通过休息和养护来补充能量。如果你这时候还在透支身体，比如忙于工作、不吃饭或者剧烈运动，就容易伤肝。

• 怎么养肝？
  1. 适当休息：放下手机、闭目养神几分钟，给肝一个喘口气的机会。
  2. 喝杯温水：补充体液，帮助肝脏代谢。
  3. 晚餐清淡：少吃油腻、辛辣的食物，避免过多酒精摄入。

日常养肝简单3步

1. 早睡早起：晚上11点前睡觉，肝脏休息好，少熬夜才是硬道理。
2. 饮食护肝：多吃绿色食物，比如菠菜、青菜，还有红枣、枸杞这些补肝血的东西。
3. 心情舒畅：肝最怕生气，心情不好会“肝郁气滞”，所以每天保持愉快的心情，学会释然。

晚上11点到凌晨3点是“修肝时间”，早上7-9点是“养肝黄金期”，下午5-7点是“补肝血的好时段”，把握好这几个时间，身体轻松、肝脏也不累！

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